太極拳でシェイプアップ

太極拳で痩せますか？　という質問が良くあります。もちろん毎日一定時間太極拳のお稽古に取り組めば、やせるというよりも綺麗にシェイプアップします。しかし、多くの場合は手軽に済ませたいという事のようです。
　そこで、比較的手軽な方法をご案内します。
これは痩せるのではなくて、体幹部や下肢の筋肉をつけて、綺麗にシェイプアップする為の方法です。
太極拳というよりは中国拳法に共通の蹴り技の練習方法です。

　まずは準備運動です。
床に膝を伸ばして座ります。長坐位という姿勢です。
この姿勢でゆっくり全屈します。
ポイントは、力まない事、息を吐きながらリラックスして行う事、背中を丸くしないでおなかや胸を下肢に近づけようとすることです。
まず10秒程かけてゆっくり全屈します。すると、膝裏や腿の付根が痛くなります。そしたら、そのままの姿勢で10秒程じっとしています。その時に力まずにストレッチされて痛む筋肉を緩める努力をします。
具体的には痛む所に軽く力を入れて抜く、入れて抜くという事を数回繰り返します。すると、筋肉を緩める感覚が次第に分かってきます。そうした事をしていると、最初ほど筋肉が痛まなくなってきます。そこで、さらにほんの少し前屈します。するとまた痛みが強くなりますので、また力を抜く努力をします。
こうして1回の前屈を30秒から1分ほどかけて行います。

次は姿勢を変えて行います。今度は下肢を左右に開きます。膝を伸ばして爪先を垂直に立てた姿勢で行います。この姿勢はストレッチの間は維持します。
この姿勢で、右下肢・左下肢・正面　の3方向に行います。要領は最初の長坐位で行ったストレッチと同じです。息を吐きながらゆっくりと前屈して途中で一度止まって、力を抜く努力をします。そして、力が抜けたらまた、すこしだけ前屈をする、という事です。

最後に、余裕がある人は正座をして後ろに倒れるストレッチもしてください。腿の前面が良く伸びます。また、このストレッチは胃の調子を整える効果もあります。

以上のストレッチを準備運動として2セット位してください。
そうしましたら、立ち上がって、左右のアキレス腱のストレッチも行ってください。
さて、次回はメインのお稽古です。