富士市 太極拳「眠り猫」 古式太極拳、教室・グループ・出張・個人指導

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基本のクラッチホールドに入った後で、
右膝を曲げて上方に出来るだけ引き上げながら、
身体を素早く横に出します。左足はまっすぐ伸ばして、
体幹と下肢が、地面に対して45度になるようにします。

　少しづつ身体を支える感覚が出てきました。
1回につき約10秒、それを4セットやっています。
  

　
　右腕と左手を使って垂直ベースに取り付きます。
左腕をレバーのように使って両足を地面から離します。
下半身をリラックスさせて、膝を軽く曲げてぶら下げます。
まだ、足を横に上げようとはしません。
両腕を使って自分の全体重を支える事を体験します。
　
　雨の日以外は毎日鉄棒に取り付いています。
といっても、1回10秒ホールドで4回です。
これ位ですと負担にならずに、続けられます。  

　クラッチフラッグ　
ヒューマンフラッグには２つあります。
両腕を頭の上に伸ばしてホールドアップのような格好で鉄棒を掴む
「プレスフラッグ」と、胸の前に鉄棒が来るように鉄棒に取りつく
「クラッチフラッグ」です。
クラッチフラッグは比較的容易にできるとの事なので、まずは
クラッチフラッグに挑戦です。
　
クラッチフラッグのトレーニングは、８つのステップからなっています。
そこで、１つのステップに2週間から3週間かけて、少なくとも
年末までに習得しようと考えました。
★基本クラッチホールド
　垂直ベース（柱・ポールなど）に近づき、右腕を伸ばして
　脇下と広背筋上部をしっかりベースに付けます。
　右腕を後ろに回して、手をしっかりベースに当てかかえます。
　左手をベースに付けて、できる限りの力で押します。
　右足を少し後ろに引きます。これで離陸完了です。